przed treningiem

[...] 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 [...]

I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal // OBNIŻ TŁUSZCZE DO 20g, BIAŁKO PODWYŻSZ DO 40g II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ [...]

[...] 40/55/66/917kcal III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek B/T/W/kalorycznosc 49/19/41/534kcal IV posiłek (przed treningiem ok 1,5 h-2 h) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Dynia, pestki B/T/W/kalorycznosc 31/14/37/399 kcal przed treningiem jabłko zaraz po [...]

a no dobra ok wiec w DT moze byc 4g rano i 4g przed treningiem czy tylko np przed treningiem brac? pozdro

w sumie przed treningiem lepszy jest kurczak, nie zalega w wątrobie, co do tłuszczy to sam daję ok 10g oliwy, podwyższa się w ten sposób kaloryczność no i więcej energii. Unikał bym tam warzyw, ale niewielka ilość przygotowanych na parze jak najbardziej

Na śniadanie, przed treningiem, dla urozmaicenia, raz na jakiś czas chyba ujdzie, co? Obli, lepiej nic mi nie pisz... Żal mi tych biednych kuraków Na następnych zakupach nabędę indyka Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-01-30 22:47:00

No tak, kiedy mam wolny dzień, albo w weekend spokojnie mogę sobie na to pozwolić, ale często niestety musi wystarczyć mi jeden posiłek przed treningiem... Niedzielny trening aerobowy zaliczony. Było 50minut na eliptyku + brzuch (spięcia w leżeniu płasko, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia na maszynie) - serie łączone x 3. Jutro nie idę na siłkę, [...]

no teraz ok p.s. mam nadzieje że tuńczyk to w sosie własnym IMO, lepiej kurczaka przed treningiem, rybkę po! Tuńczyk dosyć długo zalega w żołądku, możesz miec uczucie pełności na treningu

[...] na dziś... Pozdrawiam! P.S. King, zakładaj bloga, nie ma żadnych wymówek!!! Edit: Zupełnie zapomniałam poinformować Was o wiadomości dnia... Zakupiłam dziś na próbę TSE. Zaczynam brać jutro. Na początek będzie to 1 tabletka przed treningiem. Później pewnie zwiększę dawkę, zobaczymy... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-08 20:01:08

warzywa przed treningiem... Isuszone śliwki... ło matko Mara, strasznie Ci zazdroszczę.... bo ja też to lubiłam i teraz tęsknię. To jednak nie to samo co ćwiczyć w domu

A co myślisz o spożywaniu węgli tylko na śniadanie i przed treningiem(żeby mieć więcej energii)?Po ze zmęczenia nie czuję głodu... Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-03-30 14:45:16

[...] warzyw nie wliczamy do bilansu. Tłuszcze/warzywa się odradza, bo spowalniają wchłanianie białek. Czyli zawodowcy to się wystrzegają jak ognia. Szeczególnie okołotreningowo. My amatorzy warzyw powinniśmy wsować jak najwięcej. A tłuszcze - to jak kto tam lubi, jaki ma cel treningowy. Ja przed treningiem im tłuszcz lubię. Siła, moc jest z tluszczu.

[...] sie nadwrazliwosci zoladka a to nie jest przyjemne bo tez tak robilem ze cell pumpa na pusty zoladek i jadlem doppiero po 2 h od zazycia i zdeka mialem problem ale teraz robie tak jak nalezy i jest ok a z BCAA wez sobie 7 kapsli 45 minut przed treningiem i 3-4 kapsy AAKG 30 minut przed treningiem i po treningu dawka mono :) mysle ze bedzie ok :)

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Brak bialka. Mleko jest jego slabym zrodlem, poza tym w 250ml, masz moze 7-8g bialka+laktoza przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - [...]

ja przed treningiem mam przedtreningowke jeszcze takze mozesz dac trimal rano a cell pumpa przed treningiem :-)

IMO po treningu Białeczko + WW złożone (ew Carbo) a najlepiej VITARGO A przed treningiem spróbuj oleju lnianego

więc daj lniany/oliwę do innych posiłków (nie przed treningiem) i nie da się zastąpić niczym dobrego lnianego Skoro nie Carbo najodpowiedniejszy IMO będzie ryż biały

[...] niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku – regeneracji. Jednak w dni beztreningowe, oraz na [...]

IMO Mozna tyle tylko 30min przed treningiem to za mały czas .. taki optymalny czas na taki schake to min 1 h przed treningiem

zaznacze kiedy brałem BA przed treningiem 4g mono po treningu to było wszystko ok ale teraz biore nox i czytałem że BA lepiej brać po treningu. Bull dlaczego dużo ja czytałem jak koleś brał 10g przed treningiem i mówił że ładnie kopie :D